Jeden za wszystkie?
Żaden pojedynczy instrument nie zastąpi brzmienia całej orkiestry. Podobnie, nie ma produktu spożywczego, który zawierałby wszystkie niezbędne składniki odżywcze w wystarczających ilościach. W czasie ciąży więc, kiedy jesteś szczególnie narażona na ryzyko niedoborów składników odżywczych, urozmaicaj swoją dietę i komponuj ją po mistrzowsku.
Wykorzystuj produkty ze wszystkich grup żywności, włączaj w posiłki różnokolorowe warzywa. Niech pysznią się na twoim talerzu czerwienie, pomarańcze, żółcie, zielenie, granaty i fiolety. Im więcej naturalnych kolorów włączysz w swoją mistrzowską kompozycję, tym łatwiej dostarczysz organizmowi różnych składników odżywczych.
Im więcej naturalnych kolorów na talerzu, tym mniejsze ryzyko niedoborów: u Ciebie i u dziecka.
Czas na posiłek
Aby utrzymać wyrównane stężenie glukozy we krwi podczas doby, kiedy jesteś w ciąży, ważne jest, abyś mogła zaplanować czas na spokojny i smaczny posiłek. Najlepiej, abyś w ciągu dnia zjadła 5 do 6 regularnych posiłków. Jedz więc często, ale mniejsze porcje.
Staraj się, aby przerwy między posiłkami trwały nie krócej niż 2,5 godziny i nie dłużej niż 4 godziny. Od drugiego trymestru zalecane jest profilaktyczne spożywanie posiłku przed snem. Mała przekąska koło godziny 21:00 lub 22:00 ma za zadanie zabezpieczyć Cię przed wystąpieniem nocnego niedocukrzenia. Warto o tym pamiętać w tym szczególnym momencie życia.